dijous, 26 de novembre de 2020

Classe teòrica i pràctica de mecànica BTT

 Dia 1 de Desembre de 2020


Portem la BTT i tot el llistat d'eines de BTT a l'escola de Gràcia.

Les bicis es guardaran al pati de l'escola 

Hora d'entrada al pati CAFEMN A i B 8h00
Hora de tancament del pati i d'inici classes corresponents 8h 15 

Atenció

Recomanem fer ús de les intal.lacions del metro abans de les 7 del matí, mes tard serà impossible o molt difícil entrar-hi amb la bici.
 No fer grups, màxim 4 persones-btt a un mateix vagó del metro, respectem a la resta dels usuaris.
 
 Si veniu a l'escola pedalant , recordeu portar el material de seguretat BTT


Material obligatori per fer la classe  

-Paper i llapis, com sempre

Bicicleta de muntanya amb bones condicions
Inflador
2 Desmuntables
1 Càmera (recanvi)de la btt personal TOTS
1 Cable de canvi (recanvi)
Kit d'eines multifuncions + tronxacadenes
Pegats i pega
Oli min. 30ml
Si cal, eines específiques de la bicicleta personal

Recomanable
Guants i draps

Objectius:

 
1er- Teòrica BTT

 2on- Aprenentatge i pràctica de mecànica de BTT .
                   

divendres, 20 de novembre de 2020

HIPICA CENTELLES

 Hola a tots i totes.

Us recordem que el proper dijous dia 26 de novembre comencem les classes d'hípica al Centre Hípic Puigsagordi, per la qual cosa ens haurem de traslladar a Centelles en tren.

Hora i punt de trobada: a les 06,45 a l'interior de l'estació de RENFE de Plaça Catalunya, davant de les taquilles de venda de bitllets.

Hora sortida del tren: 07,05.

Hora d'arribada a Centelles: 08,15.

Les classes comencen a les 9 i acaben a les 15,30 (es fa una parada a mig matí per esmorzar).

Hora de tornada a Barcelona Plaça Catalunya: 17,30.

Material obligatori: el mateix que porteu en les sortides a peu. Important roba que abrigui doncs a Centelles fa fred. A Centelles ja us direm quin és el material específic obligatori per muntar a cavall.

Porteu per esmorzar i aigua.


ATENCIÓ, MOLT IMPORTANT!!!

1. Recordeu que estem sota toc de queda  que acaba a les 06,00 AM, per tant, per tots aquells alumnes que hagueu de sortir de casa abans de les 06,00 ES OBLIGATORI portar a sobre un "CERTIFICAT DE MOBILITAT" (conforme us esteu traslladant per fer classe ).

2. El CIC cobreix les despeses del viatge en tren d'anada de BCN Plaça Catalunya - Centelles i de tornada de Centelles- Plaça Catalunya. Tots els alumnes han de pujar i baixar obligatòriament en les estacions esmentades. NO es permet de baixar en estacions intermitges sense autorització prèvia.

3. Tots aquells alumnes que vulguin agafar el tren en una altre estació de la línea R3 (BCN-VIC) o traslladar-se directament al Centre Hípic han demanar AUTORITZACIÓ OBLIGATÒRIA a Secretaria, PERÒ el CIC NO cobrirà la despesa del viatge ni tikets de tren d'aquests alumnes. També hauran de tenir en compte que han de pujar en el MATEIX TREN a on van la resta dels alumnes que han sortit de BCN a les 07,05. (Controleu horaris).

4. Qualsevol alumne que arribi tard al tren  NO podrà pujar a un altre tren sol. Per tant, haurà d'anar a casa a fer feina de l'escola.

5. Si un alumne major d'edat que tingui carnet de conduïr ha demanat autorització a secretaria, NO podrà portar en el seu cotxe a altres alumnes. L'autorització és a títol personal.

6. Recordeu de portar mascareta de recanvi.

divendres, 13 de novembre de 2020

Sortida PEU 27 novembre

Sortida PEU, divendres 27 novembre

El divendres 27 de novembre hi ha la 1a sortida pràctica del 2on trimestre.
Anirem tots (MULTI i PRO) a fer un itinerari a  Sant Llorenç del Munt i l'Obac.

Primera sortida guiada pels alumnes i que servirà per posar la primera nota pràctica del 2n trimestre!!
Travessa al Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i l'Obac.
(Coll d'Estenalles, La Mola, urb. Cavall Bernat).

Heu de cercar informació de la ruta (punts de pas) per poder desenvolupar-la durant la sortida

27 de novembre de 2020

Punt de Trobada:
Plaça Catalunya
Localització:
Hard Rock Cafè
Hora de trobada:
7:45
Hora de Tornada:
15:00 aprox.

MATERIAL OBLIGATORI:

  • Motxilla: TÈCNICA (min. 25L)
  • Calçat: BOTA de Tresc !!!
  • 1ª capa: TÈCNICA (no s'acceptarà cotó!!)
  • 2ª capa: TÈCNICA (no s'acceptarà cotó!!)
  • 3ª capa: TÈCNICA (impermeable i transpirable, no s'acceptarà el "Soft Shell")
  • brúixola (base plana i transparent, limbe mòbil, escales als marges)
  • Pantaló de tresc/ malla llarga o pirata: TÈCNIC/A 
  • Aigua i Esmorzar (per a tota la sortida)
  • Farmaciola
  • Llibreta petita (per prendre apunts) i llapis o bolígraf.
  • Informació/mapa a explicar de la sortida !!!
QUI NO PORTI EL MATERIAL OBLIGATORI NO PODRÀ ASSISTIR A LA SORTIDA


Punts de pas: (punts dels quals parlar)
Coll d'estenalles, Coll d'Estela, passant per sota el Montcau arribarem al Coll d'Eres, carena del Pagès, Collet dels tres Termes, els Òbits, Morral del drac, La Mola i el Monestir de Sant Llorenç del Munt, Can Poble, Tombes de Can Robert, Can Robert, urbanització Cavall Bernat.

Aquí teniu el NOU enllaç del mapa per treballar la sortida

OBJECTIUS DE LA SORTIDA:

Practicar la orientació , el ritme, conèixer el Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i l'Obac, així com practicar la oratòria en públic tot donant la informació dels diferents paratges.


RECORDEU QUE SOU VOSALTRES QUE HEU DE DUR LA INFORMACIÓ DELS LLOCS DE PAS I GUIAR-NOS PER L'ITINERARI.


dimecres, 11 de novembre de 2020

Caiac de Mar: Divendres 13 de Novembre (GRUP PRO)

 Hola! El proper divendres quedeu al CIC a l'aula 12.  Horari de classe normal. Malauradament, jo no hi podré assistir però en Marc Bach i en Jordi de pràctiques estaran amb vosaltres i us dinamitzaran la sessió teòrica amb dinàmiques a classe. Recordeu si us plau, els que podeu en portar ordinadors portàtils per treballar a classe. Igualment a l'aula tindrem alguns ordinadors disponibles. 


Pràctica treball

 Titol : La meva BTT

1- Marca , model , talla , número de xassis . (No característiques téniques)

2- Distància recorreguda amb una pedalada , amb cada una de les relacions de canvi.

- Petit treball : 3 o 4 fulls es correcte



Format ; Treball


Entrega : 19 - 11 - 2020 a 13h



dilluns, 9 de novembre de 2020

PSpeu i PSBTT2

 Proves físiques btt i peu  CAFEMN


Data : 12 de Novembre de 2020
                                                    
Lloc de trobada Parada de metro – L9 - Església Major.
C/Santa Eulàlia. Cantonada amb, C/Mossèn Camil Rosell   (Santa Coloma de Gramenet)

Hora de inici i sortida: 8h 00
Hora final :14h 30

Feu ús de les intal.lacions del metro abans de les 7 del matí, a partir d'aquesta hora està regulat el transport de les bicicletes, per tan si el aforament esta ple , no os permetran fer-ne us.
Sortiu de l'estació mes aprop de casa vostra, reviseu hora de pas del metro o tren. No fer grups, màxim 4 persones-btt a un mateix vagó de tren, respectem a la resta dels usuaris.


MATERIAL

Btt: Es imprescindible portar tot el material i en bones condicions per poder-la realitzar , Atenció material de seguretat; cas , ulleres, guants i coulotte (no pot faltar mai)

Recordeu , alguns encara heu de verificar la BTT i el material, teniu aquesta segona oportunitat, amb un format correcte, aquí esteu els que veu faltar, els que malauradament no portaveu material de seguretat i no veu poder participar-hi , els que os faltava alguna cosa o no era correcte.


Peu: En aquesta sortida com a material obligatori cal que porteu...
  • 1a capa
  • 2a capa
  • 3a capa
  • pantalons o malles (mínim 3/4rts)
  • podeu dur bambes de córrer per muntanya (amb tacs) o botes de muntanya.
  • motxilla TÈCNICA (min. 25L)
  • farmaciola.

OBJECTIUS:
  • Serà la 1a prova física on es vol observar i avaluar l'estat físic sobre la bici i anant a peu.
  • Millor temps millor nota , la seguretat i la conducció respectuosa, es valora junt amb el rendiment físic.
  • Es faran les dues proves consecutives per veure com actueu amb l'acumulació de cansament.

dissabte, 7 de novembre de 2020

Tasques BTT

 Dia 11 de Novembre 2020 via correu ( Xgonzalez@iccic.edu), entrega del exercici de biomecànica , explicat a classe el dia 4 de Novembre i practicat el dia de 5 Novembre. Entrega apte abans de les 24h.

1- Recull informatiu dels 2 dies.

2- Explica, amb la teva BTT, com fas tots els ajustaments de biomecànica possibles , fes alguna foto representativa.


Dia 12 de Novembre 2020 Segona sortida amb BTT. Es imprescindible portar tot el material i en bones condicions per poder-la realitzar. 

Recordeu , alguns encara heu de verificar la BTT i el material, teniu aquesta segona oportunitat, amb un format correcte, aquí esteu els que veu faltar, els que malauradament no portaveu material de seguretat i no veu poder participar-hi , els que os faltava alguna cosa o no era correcte. Dubtes al mateix correu.

ADQUISICIÓ MATERIAL SEGURETAT

Hola alumnes,

Us adjuntem informació per la compra de material de seguretat necessari per la primera sessió del DIMARTS 24 DE NOVEMBRE.

Us oferim la possibilitat de compra a través de la tenda EQUIPA'T.

IMPORTANT: Els alumnes interessats cal que facin l´ingrés abans del DIMECRES 18 DE NOVEMBRE, per tal d´articular la preparació del pack i que s´enviï al CIC




dijous, 5 de novembre de 2020

Activitats Físicoesportives per persones amb discapacitat, dimarts 10 de Novembre

 Data:  10/11/2010

 Lloc de trobada : Club Natació Barcelona / Platja de SANT SEBASTIÂ, al costat del Hotel W. 

Hora d'inici: 8h 15

Hora final: 14h 30 

Material a portar:

- Roba d'esport i sabates d'esport

- Roba abric (3a capa)

- Lliberta i bolígrafs

- Apunts U4 i U5

- Esmorzar i aigua

NOTA: Trobareu diferents tipus de materials i accessoris esportius per fer els jocs (antifaços, pilotes cascabells, cordes, xarxes, cons....). S'avaluaran els següents ítems: 1) originalitat, 2) nivell d'adaptació 3) viabilitat

dilluns, 2 de novembre de 2020

Caiac de mar: sessió divendres 6 de Novembre (GRUP PRO)

 Molt bones companys!

Degut a les noves restriccions el Covid-19 i el tancament del Club Natació Barcelona, haurem d'adaptar-nos a les circumstàncies, ja que no podem anar al mar de moment. 

Per tant, quedem el divendres 6 de Novembre, a les 8:15, al patí del CIC- Gràcia per fer l'exàmen pràctic de BRIEFINGS en caiac. La pràctica de circuit de tècnica + rescats ho deixarem per més endavant, o bé, ho valoraré com fer-ho avaluable. Ja us ho comunicaré

Per aquest exàmen de Briefings us tocaran com a mínim  dos d'aquests continguts, que els elegirem a sort; explica'm com si fossis un guia:

- MYABCDE

- Com agafar la pala correctament

- La Palada de propulsió  (perquè serveix , com és i com es fa)

- La Palada circular (perquè serveix , com és i com es fa)

- La Palada de frenada (perquè serveix , com és i com es fa)

- Com entrar i sortir d'un caiac de mar individual des de la platja

- Com entrar i sortir d'un caiac obert doble des de la platja

- Protocol en cas de bolcar amb un caiac de mar individual (els 4 passos)

- Protocol en cas de bolcar amb un caiac obert doble (autorescat)

- Rescat assistit en caiac de mar

- Estiraments i/o escalfament adaptat al caiac de mar


Un cop hagiu sortit tots, un per un, a fer les dos explicacions, faré mitja dels dos briefings que farà cadascú.  Tothom  tindrà una tercera oportunitat en cas que  les dos primeres no siguin correctes. Les notes seran 1 (no apte), 2 (apte), 3 (excel·lent). Cal treure com a nota mínima per aprovar dos 2, és a dir, cap 1. 

Al acabar els exàmens practics, entrarem a l'aula a fer una dinàmica/treball.

Si us plau, repasseu els apunts penjats al Moodle així com també les vostres anotacions. Molt recomanable que  "assajeu" a casa cadascún d'aquests temes que us poden sortir al exàmen, com si fos una obra de teatre. Si algú te un dubte que m'ho faci saber pel meu e-mail, tot i que ho hem repetit moltes vegades a classe. Tots ho heu practicat en públic i quan voleu ho feu més que bé!  Només cal ser ordenat amb la informació a transmetre  i oferir explicacions clares i concísses alhora d'exposar-ho en públic 

Pràctica sortides BTT 1

 


Data;  05/11/2020
        
Lloc de trobada Parada de metro – L9 - Església Major.
C/Santa Eulàlia. Cantonada amb, C/Mossèn Camil Rosell   (Santa Coloma de Gramenet)

Hora de inici i sortida: 8h 00
Hora final :14h 30

Recomanem fer ús de les intal.lacions del metro abans de les 7 del matí, mes tard serà impossible o molt difícil entrar-hi amb la bici.
 No fer grups, màxim 4 persones-btt a un mateix vagó del metro, respectem a la resta dels usuaris.

   Per realitzar la classe es necessari portar tot el llistat de material obligatori i en condicions.

  Alguns defectes a les BTTs com: Pneumàtics gastats, rodes descentrades, frens en mal estat, bicicletes excesivament antigues........ Això i  material, equipació i eines ho revisarem.

  Recordeu; per realitzar la classe teòrica-practica es necessari portar tot el material de BTT descrit a classe i al bloc, si no es axis l'alumne no podrà realitzar la pràctica .Com es el primer dia, tindrà només un full d'incidència informatiu.  



 Temes:  -Validació del material. 
                    -Tècniques de conducció
                     -Biomecànica (ajustaments) Prenem nota per la elaboració del Exercici 4 btt

diumenge, 1 de novembre de 2020

Activitats físiques per a persones amb discapacitats 03/11/20

Data: 03 de novembre de 2020


Localització:

Plaça Mireia, Collserola (veure accessos aquí amb TMB)

Hora de trobada: 8:30h
Hora de tornada: 14:00h aprox.

MATERIAL OBLIGATORI:
  • Motxilla
  • Aigua i Esmorzar (per a tota la sortida)
  • Bota de Tresc.
  • Samarreta Sintètica 
  • 2a capa (jersei tipus polar )
  • Impermeable
  • Casc bici
  • Paper i llapis o bolígraf
  • Apunts: Braille, U3.2 i U4
  • Farmaciola completa.